ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΗΛΙΟΥ Μπορεί η πεζοπορία με τις ώρες να μην είναι το ιδανικό σενάριο «ξεκούρασης» για μερικούς, όμως τα μοναδικής ομορφιάς τοπία……

Διαδρομές που θα σας κόψουν… την ανάσα ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΗΛΙΟΥ Για όσους αντέχουν την πολύωρη πεζοπορία

Μπορεί η πεζοπορία με τις ώρες να μην είναι το ιδανικό σενάριο «ξεκούρασης» για μερικούς, όμως τα μοναδικής ομορφιάς τοπία που μπορεί να συναντήσει κανείς στη διαδρομή του, επενδυση εσωτερικου τοιχου σίγουρα θα ξεκουράσουν το… «κουρασμένο» του από τη δύσκολη καθημερινότητα μυαλό.

Σύμφωνα με το Lonely Planet παρακάτω παρατίθενται μερικές από τις πιο όμορφες διαδρομές για πεζοπορία που… θα σας κόψουν κυριολεκτικά (και μεταφορικά) την ανάσα!

Pays Dogon, Μάλι

Θα διασχίσετε τοπία άγριας, σπάνιας ομορφιάς μέσα από αρχαία χωριά στην περιοχή –χαρακτηρισμένη ως μνημείο παγκόσμιας κληρονομιάς- Pays Dogon και θέα στις αχανείς πεδιάδες Sahel.

Αποφύγετε τους μήνες Απρίλιο με Ιούνιο, γιατί οι θερμοκρασίες που επικρατούν είναι ιδιαίτερα υψηλές.

West Highland Way, Σκωτία

Η πιο διάσημη διαδρομή για πεζοπορία μεγάλης απόστασης της Σκωτίας, κατά μήκος της οποίας το τοπίο μεταβάλλεται συνεχώς, διαμορφωση εξωτερικων χωρων προσφέροντάς σας εντυπωσιακές εικόνες. Η διαδρομή εκτείνεται σε απόσταση 155 χιλιομέτρων ανάμεσα από το Fort William και το Milngavie. Συνήθως χρειάζονται πέντε με εννιά ημέρες για να την ολοκληρώσει κανείς, μονωσεις ταρατσων τιμες ενώ η καλύτερη εποχή είναι μεταξύ Μαΐου και Οκτωβρίου.

Uran Chirripo Loop, Κόστα Ρίκα

Βρίσκεται στο Εθνικό Πάρκο Chirripo, στην καρδιά της οροσειράς Talamanca. Θα διασχίσετε αρκετές οικολογικές ζώνες με πλούσια βιοποικιλότητα και όταν φτάσετε στην κορυφή του όρους Chirripo, θα ανταμειφθείτε από την εκπληκτική θέα στη θάλασσα της Καραϊβικής και τον Ειρηνικό Ωκεανό.

Η διαδρομή ολοκληρώνεται μέσα σε τέσσερις ημέρες και μπορεί να πραγματοποιηθεί καθόλη τη διάρκεια του χρόνου, όμως καλό θα ήταν να αποφύγετε τους πιο υγρούς μήνες (Σεπτέμβριο-Νοέμβριο).

The Grand διακοσμηση με πετρα Canyon, ΗΠΑ

Είτε προς τα κάτω, είτε με κατεύθυνση προς την κορυφή οι εικόνες που θα αντικρίσετε σε ένα από τα πιο διάσημα φαράγγια του κόσμου είναι μοναδικές. Καλό θα ήταν να αποφύγετε την καλοκαιρινή περίοδο, όπου η θερμοκρασία στην περιοχή μπορεί να φτάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου, και το χειμώνα, καθώς ορισμένα τμήματα παραμένουν κλειστά. Υπολογίστε ότι θα χρειαστείτε τέσσερις με επτά ημέρες για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή… στον πάτο του φαραγγιού και επάνω στο χείλος στου γκρεμού.

Bathali, Νεπάλ

Υπάρχουν πολλές διαδρομές που μπορείτε να επιλέξετε, όμως όλες σας οδηγούν στην κοιλάδα Kathmandu.

Προσφέρεται και για οικογένειες ή όσους αγαπούν μεν την πεζοπορία, όμως δε θέλουν να κουραστούν υπερβολικά σωματικά. Θα συναντήσετε βουδιστικούς ναούς και αγροτικούς οικισμούς, ενώ θα περάσετε και από το πανέμορφο χωριό Bathali, το οποίο βρίσκεται σε ένα οροπέδιο, μονωσεις ταρατσων τιμες ανάμεσα σε ορυζώνες. Κατά μήκος της διαδρομής θα έχετε την ευκαιρία να δείτε από μακριά και τις χιονισμένες βουνοκορφές των Ιμαλαΐων.

Οι διαδρομές απαιτούν τρεις με έξι ημέρες και μπορούν να γίνουν όλο το χρόνο, αν και θα ήταν καλύτερο να μην το δοκιμάσετε τους βροχερούς Ιούλιο και Αύγουστο και τους πολύ κρύους μήνες Δεκέμβριο και Ιανουάριο.

Laugarvegurinn, Ισλανδία

Παγετώνες, καταρράκτες, τοπία καλυμμένα με λάβα, ηφαισ ΤΕΙακές κορυφές, λίμνες σαν καθρέφτες… τι άλλο να πει κανείς; Η διαδρομή 53 χιλιομέτρων «Hot Spring Route» είναι η πιο διάσημη της Ισλανδίας. Οι περισσότεροι ξεκινούν από το Landmannalaugar και κατευθύνονται προς το Þórsmö. Η διανυκτέρευση γίνεται σε μερικές καλύβες που θα συναντήσετε κατά τη διάρκεια της 4ήμερης διαδρομής.

Αν αντέχετε τις προκλήσεις, διακοσμηση εσωτερικων τοιχων δοκιμάστε να ολοκληρώσετε την απόσταση σε μία ημέρα, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού όπου το φως διαρκεί… 24 ώρες!

Οι καλύβες είναι ανοιχτές από τα τέλη Ιουνίου μέχρι τέλη Αυγούστου, αλλά καλό θα ήταν να έχετε φροντίσει για κράτηση από νωρίς.

Εθνικό Πάρκο Torres del Paine , πλακακια δαπεδου εξωτερικου χωρου τιμες Παταγονία, Χιλή

Η διαδρομή στο Εθνικό Πάρκο Torres del Paine είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γνωρίσετε την άγρια ομορφιά της Παταγονίας στη Χιλή. Ο καιρός στην Παταγονία είναι απρόβλεπτος, όμως σαν γενικό κανόνα θα λέγαμε να αποφύγετε τους μήνες Μάιο-Σεπτέμβριο. Για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή υπολογίστε ότι θα χρειαστείτε από 4 έως 5 ημέρες.

Druk Path Trek, Μπουτάν

Πυκνό πευκοδάσος, τοπία με ελάτη και πυκνά αλπικά δάση, ροδόδεντρα κοντά σε λίμνες και απότομες κοιλάδες κάτω από τις κορυφές των Ιμαλαΐων. Η διαδρομή προσφέρεται ακόμη για τους λάτρεις της φωτογραφίας, καθώς τα τοπία που θα συναντήσετε είναι όλα πολύ εντυπωσιακά.

Ένα από τα πιο σημαντικά αξιοθέατα της διαδρομής είναι οι 10 ναοί του μοναστηριού Phajoding σε υψόμετρο 3.870 μέτρων. Απαιτούνται πέντε με έξι ημέρες για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή και οι καλύτεροι μήνες για να το τολμήσετε είναι οι Μάρτιος-Ιούνιος ή Σεπτέμβριος-Νοέμβριος.

Rennsteig, Γερμανία

Τη διαδρομή αυτή χρησιμοποιούσαν οι έμποροι και οι αγγελιοφόροι από το 14ο αιώνα. Εκτείνεται σε απόσταση 168 χιλιομέτρων και διασχίζει το δάσος της Θουριγγίας, μεσαιωνικές πόλεις, κοιλάδες με ποτάμια και βουνοκορφές προτού καταλήξει κοντά στα σύνορα με την Τσεχία.

The Mil Ford Track, Νέα Ζηλανδία

Παρθένες λίμνες, καταπράσινα δάση και σκαλισμένες από τον πάγο κοιλάδες είναι μερικά από τα τοπία που θα αντικρίσετε μέσα στο Εθνικό Πάρκο Fiordland. Η διαδρομή είναι μία από τις πιο διάσημες στη χώρα. Κι εκεί που νομίζατε ότι δε θα μπορούσε να γίνει καλύτερη… βρίσκεστε μπροστά στον καταρράκτη Sutherland. Με ύψος 580 μέτρων είναι ο υψηλότερος καταρράκτης της χώρας. Η διαδρομή ολοκληρώνεται σε τέσσερις ημέρες.

ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΗΛΙΟΥ Βασάνισαν νεοσύλλεκτο επειδή αρνήθηκε να βγει για ποτό με συστρατιώτες του!

Δείτε σοκαριστικές φωτογραφίες που δείχνουν τον βασανισμό του 18χρονου νεοσύλλεκτου Βρετανού στρατιώτη – Τον έγδυσαν, τον κάρφωσαν στο πάτωμα και κόλλησαν τα γεννητικά του όργανα με ταινία!Ένα απίστευτο βασανιστήριο περίμενε έναν νεοσύλλεκτο Βρετανό στρατιώτη σε στρατόπεδο στη Γερμανία, μετά την άρνησή του να βγει για ποτό με συστρατιώτες του.

Οι «φίλοι» θέλοντας να τον… τιμωρήσουν για την στάση του απέναντί τους του συμπεριφέρθηκαν με τον πιο βάναυσο τρόπο, καθώς τον έδεσαν, τον έγδυσαν και αφού τον κάρφωσαν στο πάτωμα κόλλησαν τα γεννητικά του όργανα με ταινία.

Στη συνέχεια τον άφησαν σε έναν διάδρομο και αφού τον έβγαλαν φωτογραφίες, πήγαν για να καπνίσουν.

Οι φωτογραφίες που δημοσιεύονται στην «Daily Mail» με την άδεια του Βρετανού στρατιώτη, δείχνουν τα βασανιστήρια που υπέστη ο 18χρονος και προκαλούν σοκ!

Αν και ο ίδιος, όπως είπε, κατάφερε στη συνέχεια να ξεπεράσει το περιστατικό, διακοσμητικες πετρες έμαθε στη συνέχεια ότι κάποιες φωτογραφίες είχαν αναρτηθεί στο facebook.

Μήνες μετά την επίθεση μην μπορώντας να αντέξει τις διάφορες μορφές εκφοβισμού και γενικότερα την επικρατούσα κατάσταση στο στρατό  έφυγε από την Γερμανία, χωρίς άδεια, για το σπίτι του στο Ηνωμένο Βασίλειο, γνωρίζοντας ότι θα τι μωρούνταν για την πράξη του.

Πλέον θα υπηρετήσει σε στρατιωτική φυλακή (ως τιμωρία) πριν ξεκινήσει την πεντάμηνη περιοδεία του στο Αφγανιστάν.

ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΗΛΙΟΥ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος

Οι ασκήσεις αναπνοής – ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών – μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:

1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ

Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.

2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ

Οι ασκήσεις αναπνοής – ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών – μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.

3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ

Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».

4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ

Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει – ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό – γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.

5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ

Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.

6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ

Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή – και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.

7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ

Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.

8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ

Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.

9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ

Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.

10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ

Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση – να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες – οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.

Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.

11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ

Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.

12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ

Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.

13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ

Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.

14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ

Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.

15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.

16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ

Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.

17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ

Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.

18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ

Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.

19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga

Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.

20. ΠΛΕΞΙΜΟ

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις – όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά – μπορεί να απαλύνει το άγχος.

ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΗΛΙΟΥ

source: http://www.newsbeast.gr/travel/Panorama/arthro/601011/diadromes-pou-tha-sas-kopsoun-tin-anasa/

ΠΕΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΛΑΚΕΣ ΠΗΛΙΟΥ…